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3种缓解压力的方法

压力和紧张似乎是日常生活的一部分。随着每一年和每个新的生命阶段,我们面临更复杂的挑战。有时,压力和紧张是由于我们的工作。关系也可能是紧张的主要来源。健康问题可能产生焦虑和不确定性。有时候,经济状况可能导致瘫痪压力。假期可能是一年中特别具有挑战性的时期,因为季节可以放大导致压力和紧张的外部条件。

当然看起来很容易:只是消除或改变你的压力和紧张的外部原因,所有这些感觉可以消失。然而,在现实中并不那么简单 - 很可能我们不能快速或容易地改变或解决外部原因。

放弃不是一个选择。在处理压力和紧张时,你需要采取行动,即使你不认为你可以立即改变外部原因的焦虑。有办法改变态度和思想,继续专注于解决导致压力的外部因素。

这是一个简单的,如果不科学的案例研究。让我们带两个不同的人,都面临着他们生活中的压力。一个人容易受到压力,并感到疲惫的精神和身体,住在他们的消极想法。另一个人面对类似的紧张局势,但他们似乎保持冷静,放松,他们能够保持精力充沛,甚至快乐。

那么是不是有一些方法,可以帮助我们更像这两个人中的第二人呢?

3种缓解压力的方法

在我们审查这三个简单的策略,以减轻压力和寻求平和心态,非常重要的是认识到,你不再是孤独。你可能会觉得你是唯一一个在你的生活中有这么高的压力和紧张的人,但是你可能没有意识到这一点,每个人都有自己的“十字架”,都有自己的压力点和紧张点。压力和紧张是我们共同的人的基本条件经验。

这里有一些方法可以帮助更有效地处理压力。

1. 呼吸。这可能听起来不直观,或者甚至骨骼显得明显; 你可能会立即认为“当然,我应该呼吸保持活着,我现在正在做!”但我们正在谈论什么叫做“有意识的呼吸”。这是深,呼吸重现,而你集中强烈放松和设想压力离开你的身体。

当你得到压力和紧张的感觉,压迫着你的精神和身体,不要忽视爬入你的身体和肌肉的紧张。相反站起来,把你的头转回到直接在你的脊柱上,并采取几个深,慢吸气的呼吸通过你的鼻子。充满你的肺完全,专注于空气到达每平方英寸的肺,直到最高的感觉。保持呼吸数为三,然后通过你张开的嘴慢慢地呼出所有的空气 - 让空气通过你的喉咙的后面。再次集中在呼出每一盎司的空气在两个肺,并想象所有的压力和紧张离开你的身体与这种空气的呼气。

做这4-5次,每次专注于你的身体和心灵变得更轻松,每次深吸气和呼气。你应该立即注意到身体中微妙但重要的变化。有意识的呼吸会降低你的脉搏,并帮助融化在你的肌肉在高压力时的紧张。

2. 移动。压力和紧张不仅仅在我们的想法。我们的心中的压力表现在我们的身体,并可能导致疲劳或低能量水平的感觉。与运动对抗这些效果。当压力或紧张开始建立时,给自己许可,留下你在那一刻做的一切,并在外面散步。如果它是美丽的外面,伟大的。然而,即使它是冷的,支撑空气和运动将帮助你清除你的想法,同时松开你的身体的肌肉通过运动。如果你是健身房的成员,不要跳过你的锻炼,因为你感到压力 - 你的训练将有助于降低压力水平通过运动释放紧张。


对于一些人来说,冥想是一个困难的策略,但是当我们锻炼这在许多方式是一种冥想的形式。体育活动迫使我们专注于我们的运动和身体运动,以及我们的呼吸,并且之后感觉更和平和振兴。


3. 按摩。按摩疗法通常与物理损伤的治疗愈合相关。虽然这当然是按摩的主要好处,按摩也是一个恢复活力和轻松的活动,我们的精神状态。按摩运动增加循环和协助淋巴系统,促进释放由于劳累和压力和焦虑在我们的肌肉中积累的毒素。在按摩期间,我们获得与按摩体验不同的平静和精神安静的感觉。人们常常认为按摩可以在少数情况下享受,但是按摩可以而且应该是我们生活的日常一部分,以帮助应对压力的影响,并帮助我们获得更强的精神状态,以处理压力和紧张,更多能源,更积极的展望。按摩椅是使按摩成为我们日常生活的一部分的好方法。


压力和紧张是我们共同的人类状况的一部分,但这些做法可以帮助减少压力和找到和平感,使问题开始看起来更易于管理。3种缓解压力的方法,太空舱按摩椅,瑞多按摩椅官网,上海瑞多智能科技有限公司


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