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防止背痛的十大注意事项 预防背痛的十大方法 防止背痛的十大提示


人们购买按摩椅的主要原因是因为他们在处在痛苦中 - 这种疼痛的最常见的来源是背部。


以任何标准衡量,背部疼痛是一个真正的问题。无论对于我们这些谁感觉到它,以及为经济。据估计,一半的工作美国人每年承认背痛症状。事实上,背痛是错过工作的最常见原因之一。


一台高级按摩椅是背痛的一个很好的解决方案,但有事情可以做,“超越椅子”,以帮助预防和减轻这种疾病。我们提供了这10个防治背痛的注意事项,帮助您考虑如何缓解,理想地预防未来的背痛。

食物摄入

我们大多数人从我们妈妈的童年讲座中学到,钙对增强骨骼很重要。然而日本研究人员已经确定了你还需要别的东西:维生素K。相信维生素K,发现在西兰花,菠菜和其他黑暗叶菜绿色,帮助钙沉积在骨头,使它们更致密。你的骨骼越强壮,你的整个身体越强,伤害的机会越低,可能导致背痛。


还有comfrey,多年生灌木,传统上用于减少炎症以及愈合拉出,扭伤,或紧张的肌肉和韧带。研究表明,含紫草提取物腰痛,但你不应该使用超过10天,因为如果长期使用它会导致肝损伤药膏。

重袋

我们指的不是在拳击健身房发现的沙袋 - 我们说的是更多的行人品种。如果你的钱包或公文包提示秤的重量超过10%,它太重了。你需要正确携带。根据你的肩包的重量,携带它主要在一个肩膀也可能导致脊柱的相反侧痉挛,这可能导致紧张和疼痛在你的下背部和骶骨。


如果你必须使用较重的手提箱或钱包,确保经常切换肩膀,以平衡肌肉利用,并避免只有一侧的身体过度发展。你也可以考虑一个背包式提包沿脊柱均匀分布的重量,但一定要避免细肩带,因为这些将在挖到肩膀而引起不适。虽然许多人促进“信使”型袋,但是这些袋不利于缓解背痛,因为它们不能帮助均匀地分布袋的重量。

你的床和你的背

尽管你可能听说过,一张更硬的床可能不会对你的背部更好。最近在Spine的一项研究发现,睡在较软的床上的人报告的下背痛比那些在较硬的床上睡觉的人报告的少。


至于你的枕头,你的不应该提高你的头与你的脊柱对齐。如何告诉:如果你是一个后面的睡眠者,你的下巴不应该进入你的胸口。如果你是一个侧卧,你的头不应该向你的肩膀弯曲。我们都知道早上的僵硬的感觉,当我们意识到,我们已经睡在我们的脖子在一个尴尬的位置,这也适用于后面。


你也可以考虑一个可调节的床垫,支持你的身体的自然曲线,而不会造成肌肉拉伤或不适。

冰敷

马里兰大学医学院物理治疗副教授E. Anne Reicherter博士说,冰是最好的,在背伤后的第24到48小时,因为它减少炎症。“即使温暖的感觉很好,因为它有助于掩盖疼痛,它有助于放松肌肉,热实际上是炎症的炎症过程,”她说。48小时后,你可以,如果你喜欢切换到热。无论你使用热或冰 - 约20分钟后,关闭,以给你的皮肤休息。

不要停止移动

我们的脊椎像我们身体的其余部分 - 他们的意思是移动。继续做你的日常活动。一旦你感觉更好,常规有氧运动,如骑自行车和步行可以让你 - 和你的背部 - 更流动。只是不要过度。当你的背部疼痛时,不需要处理铁人三项。


游泳特别是轻轻拉伸和加强背部的好方法。它是低冲击,并且是主动拉伸的形式。游泳确保了许多不同身体部位的全方位运动运动。水提供了足够的阻力持续有氧调理,同时恢复背部的机能。

戒烟

众所周知,吸烟有各种健康风险,但大多数人没有意识到吸烟也可能是背痛的原因。研究显示吸烟也可以使背痛更糟。不完全清楚吸烟如何影响健康,但一种可能性是它使血管变窄。这反过来导致更少的氧气和营养素到达脊柱,所以脊柱变得更容易受伤和更慢的愈合。

一切都从核心开始

有强的核心肌肉(我们在这里说abs)可以帮助保护你的背部免受伤害。坚强的核心对于强大和平衡的背部是至关重要的,并且为日常活动提供马力,从简单的步行到更剧烈的运动。


每天坐在办公桌上八(或多个)小时,真的可以在你的背上做一个数字。确保坐在你的背对着你的椅子(得到一个腰部枕头,如果你的椅子不允许这样做),双脚平放在地板上。你也可以尝试使用稳定球作为你的桌椅 - 良好的姿势是必须只是为了留在事情。开始慢(一次20分钟),如果感觉很好,坚持下去。


我们的最喜爱的核心加固方法是瑜伽加强背部,瑜伽有助于提高强度在非常特殊的肌肉和肌肉群。在瑜伽中的持有位置不是为了不舒服。然而,它需要集中和特定使用肌肉在整个身体。肌肉力量通过留在这些瑜伽位置并结合各种运动而改善。许多姿势的瑜伽轻轻地加强背部的肌肉,以及腹部肌肉。背部和腹部肌肉是脊柱的肌肉网络的基本组成部分,帮助身体保持适当的直立姿势和运动。当这些肌肉被充分调理时,背痛可以大大减少或避免。

你的背部需要适合的体重

虽然保持健康的体重可能与增强你的核心,与手拉手,仍然值得强调。简单地说,保持适合是避免背痛的最重要的建议之一。直觉地意识到,额外的磅压力你的背部,引起疼痛或脊柱问题。努力保持你的体重在一个健康的范围,你的背部将感谢你的。

赤脚走路

也称为“接地” - 走像我们的祖先 - 即没有鞋 - 的好处正在成为更普遍接受作为一种自然的方式来促进脚,腿和脊柱的力量,通过激活肌肉运动整合到我们的自然生理学。


大多数领先的跑鞋制造商现在提供极简主义的鞋子设计,让双脚更自然和自由移动,强度建筑随着时间的推移。这些鞋推测地比传统跑鞋促进使用更多的肌肉。专家建议让脚时间通过缓慢,逐步的整合来适应 - 无论更频繁的赤脚走在院子里还是更多野心勃勃的慢跑在极简主义的表演,所以一定要听你的身体,并停止休息时,需要。

减少你的压力

不管相信与否,持续消极想法,压抑愤怒和焦虑的人更有可能患上背痛。背痛是身体的应对机制之一 - 由于这种潜在的压力,血流中的限制可能发生,导致背部和肩部的真实疼痛。


在心灵与身体连接一权威专家是约翰·萨尔诺博士。在确定背痛中的压力和其他心理因素后,他证明了他的多少病人在没有运动或其他物理治疗的情况下接受了自我治疗.虽然它仍然经常被忽视,情绪健康是绝对必要的你的身体健康和治疗 - 无论你如何致力于适当的饮食和生活方式,如果情绪障碍站在你的方式,你将无法实现你的身体的理想的治疗和预防力。


我们希望这些十大防止背痛的提示对您有用 - 请随时联系瑞多按摩椅顾问,了解更多关于按摩椅如何帮助您缓解背部疼痛的信息。防止背痛的十大注意事项.防止背痛的十大方法.防止背痛的十大提示

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