近日 #夫妻每天走路万步，坚持十年双双换膝盖#
在网络上引发广泛讨论
64岁路女士患糖尿病
丈夫陪她快走降糖，记录指标
十年后，夫妻二人关节严重变形
只能通过膝关节置换术恢复行动能力
运动不正确，会导致膝盖提前“退休”！
我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击以保护关节。
然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，磨损加重，疼痛和炎症随之而来。按摩椅品牌
所以平时走路锻炼
强度和时间都不要过大
能走多少，还是要根据自己的实际情况
身体不舒服或者感觉乏力
建议及时终止
爬楼梯当锻炼？
医生指出：“所有人群都不推荐爬楼梯，包括登山运动。
爬楼梯是不讨好的运动，每上1级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。
相比之下，下楼的损伤比上楼更大。
养膝“5字诀”百岁都不瘸！
1
摸
从脚跟沿着外侧、前侧、右侧，一直摸到小腿。
这个动作可以益于腿周肌肉的血液循环
2
刮
让手呈钳子的状态，在髌骨周围上下刮动，从而达到放松膝盖的目的。
每坐30分钟站起来抖一抖腿，可以在一定程度上助血流通。
3
绷
把腿抬起来绷紧，大概5秒后放下，连续做10-20次即可。
这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉，把寒气和风寒驱出来
4
勾
在第三个动作的基础上，把踝关节勾起来，锻炼小腿肌肉，同样做10-20次，中间休息5秒。按摩椅价格
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